徒步穿越的行走法则

深海 · 发表于 2009-5-30 22:43:58

在徒步过程中，要养成良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

   行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。还有，尽量避开地上的树叶，因为踩在树叶上容易打滑。

   上下坡时，攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去借力。要知道，有些石块是虚张声势，而已枯萎的树枝、藤条是非常容易折断的。

   行走中的休息也要讲究方法，如果是长途徒步（一般在10公里以上，徒步时间在3小时以上），就要长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不是到了疲惫时才休息。

清茶 · 发表于 2009-6-1 11:12:11

实践出真知，大家要多参加活动啊

凉茶味道 · 发表于 2009-5-31 23:23:22

学习.....3c 3c

深圳-馨谊 · 发表于 2009-5-31 21:32:10

闲云野鹤 · 发表于 2009-5-31 19:06:15

学习了!

深海 · 发表于 2009-5-31 08:23:55

写得有点嫩，经验在积累中。。。

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