如何消除徙步后疲劳以及合理饮食

方方 · 发表于 2008-4-7 19:25:37

4.5徙步的的暴走族们，不知道是不是都已经恢复了？希望此帖有助于各位TX尽快缓解疲劳。
如何消除乳酸，消除疲劳！～

乳酸是疲劳物质之一，是在肌体运动和保持体温而小号热量的过程中产生的废弃物。另外，摄入过多热量而使代谢功能无法顺利进行时，也会产生大量乳酸，招致疲劳感。
在做行走这样的轻度运动时，肌肉一边吸收氧气一边燃烧脂肪。但是，如果是剧烈运动的时候，则需要大量的氧。等待氧气由肺部送到肌肉中是来不及的。于是并非脂肪而是葡萄糖开始燃烧，燃烧的残渣就是乳酸。持续剧烈运动，乳酸会在肌肉中蓄积，不久，肌肉的伸缩作用就无法顺利进行，感到酸痛。
乳酸这种疲劳物质，在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状。若长期对其置之不理，血液酸化，有可能发展成严重疾病。许多人利用休息日睡懒觉来消除一周工作的疲劳，其实这样往往会使乳酸在体内继续堆积。包括剧烈运动后的乳酸堆积，都不应当采取忽然减少运动的方式消除，正确的方法是适当运动身体，选择营养均衡而又清淡的饮食，加上高质量的睡眠。
减少乳酸的3种食物：
1、富含B族维生素的食物：猪肉、鸡肉、鳗鱼、干松鱼、大豆、四季豆、糙米。有效组合是猪肉+大蒜+葱，大蒜和葱中所含的蒜素可提高猪肉中维生素B1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：柠檬、橘子等柑桔类、食用醋、咸梅干。
3、富含天冬氨酸的食物：绿芦笋、豆类、豆芽、梨、桃、肉类。

彩铃 · 发表于 2008-8-21 18:43:30

我这小腿之前站厉害了，现在都酸了二年了，睡觉的时候还是酸，都不知道怎么好！

伤心雨 · 发表于 2008-8-21 15:50:37

谢谢！学习了
不过猪肉天天都在吃呢
但是腿还是要几天才好哟

冰儿 · 发表于 2008-8-11 17:46:12

冰山雪莲 · 发表于 2008-7-28 18:48:13

谢谢方方，好贴！记住了

冰儿 · 发表于 2008-7-28 12:03:39

丫头MM · 发表于 2008-7-22 08:26:34

...........................

凡人 · 发表于 2008-4-9 21:34:19

谢谢方方

寻龙 · 发表于 2008-4-8 15:10:56

有道理,我要这么调理!

露婷 · 发表于 2008-4-8 08:23:04

谢谢方方，下次一定注意了

小董子 · 发表于 2008-4-7 21:32:47

学习了~~
每次户外活动回来后遗症得好几天~~

李生 · 发表于 2008-4-7 19:36:50

沙发,:我坐到看

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